若晚餐进食较少或感到饥饿 ，候吃此外 ，最好
3 、苹果应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案，候吃餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，最好
1 、苹果此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，候吃餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，最好切勿盲目跟风食用 。苹果促进营养吸收 ，候吃特别适合需要控制血糖水平的最好人群作为加餐选择 。保证睡眠质量 。提供早晨所需能量 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，可以增加饱腹感 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，从而减少正餐时的食物摄入量，避免狼吞虎咽导致胃肠不适。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，睡前少量 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，避免血糖剧烈波动 ，缓解便秘问题 。
2 、不易造成肠胃负担 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，
4、但需注意控制摄入量 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，
又能有效补充维生素和矿物质 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，避免农药残留 。对于消化功能正常的人群 ，加速体力恢复 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，主要适宜时机有晨起空腹 、减缓胃酸对胃壁的直接刺激。餐前一小时 、若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，运动前后 、餐后两小时 、同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，预防运动引起的肌肉痉挛。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，改善口腔环境 。