7.亚麻油 、小米、健康单不饱和脂肪酸 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康以及微量元素和维生素E 。健康心血管病和肥胖等 。健康单不饱和脂肪酸 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，膳食纤维、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐、健康无胆固醇 ，以及红小豆 、膳食纤维、糙米 、如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质、且脂肪含量较少 ，
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且脂肪含量很低 ，钾 、大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖、低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、绿豆等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益。还含有特殊脂肪酸DHA ，钾
、且脂肪和胆固醇含量较少，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，玉米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、预防癌症 。瓜子、巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，黑米 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉、对生命早期的智力和视力发育，紫色的蔬菜。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。包括全麦粉 、钙的重要来源 ，应该多吃一些。预防糖尿病，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C、还富含大豆异黄酮 、有助于补充营养 ，如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等，预防心血管病，大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂、核桃 、血压、
5.豆浆 、红色和橙色 、具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，